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姑娘130斤瘦到96斤肚腩小了分享超实用的三点经验

来源: 作者: 2019-11-09 13:55:00

时间好像永远都不会等我们,也不会因为我们的喜怒哀乐而停住脚步,哪怕一秒钟。所以我们很多时候要做到争分夺秒,要学会提前准备,比如8点半上班,可能要六点就爬起来刷牙洗脸,简单吃一个早饭,在匆匆忙忙的赶公交上班,到公司可能刚好8点十分,或者8点二十。有时候还可能遇到公交车坏了的情况,还有可能公交车堵车的情况,所以我们一定要提前留好时间准备。

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大家好,我叫雨欣,97年出生,现在21岁,身高165cm,是一名在校学生,一名土生土长的北京娃儿,说起肥胖,大约是在小学的时候开始的吧,那个时候什么都不懂,根本不在意自己肥胖的问题,每天依旧大吃大喝,这样的情况一直持续到了高中。

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其实说起来那个时候的自己真的是没用意识到有多胖,有多惨不忍睹,在班里也是因为长得太胖被一些男生各种欺负,各种嘲笑,过分的时候会把我的作业本扔到垃圾桶里,下课后趁我不注意也会在方便面的调料包倒在我的头上,如果我不在座位上,他们就会在我的课桌上一顿乱翻,弄得乱七八糟,时间久了,连班主任都不愿意管了,可能她也是真的没有什么好办法吧,面对这些嘲笑和戏弄,我只能是躲到学校的厕所里面哭,自己内心充满了各种委屈。

怎么办?我还能怎么办?没得选择,想改变现在的局面,唯一的出路就是改变自己。自己的问题就在于胖,既然这样,我只能是减肥。

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当然我的减肥也像很多朋友一样,节食过没有成效,运动又坚持不了,那就不减肥了吗?肯定不是的,减肥也是有技巧的,也有秘籍的,下面就说说我从130斤到96斤的历程和心得:

01、如果吃饭总是去外面下馆子,那么你应该减少次数,开始学着自己在家做饭,这样做有几个好处:

可以控制油脂的摄入。选择含不饱和脂肪酸的植物油,每次做菜的用量可以自己控制,当然是越少越好。

可以搭配健康的食材。饮食减肥最重要的是降低脂肪和热量摄入。因此,要多选择一些低热量高营养的食材,如蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶类等。

可以掌握健康的烹饪原则。炸、煎、烤属于不健康的烹饪方式,如果自己做菜,可以多用灼烫、蒸、煮、炖等健康的方式,以减少营养素的流失,同时还可以控制油脂的摄入

另外就是吃饭习惯问题。早餐一定要吃。晚餐得少吃和早一点吃,离睡觉时间最好间隔3小时以上,也就是说睡前3小时你不要吃任何东西了。

02、饭后半小时,不要坐,饭后三小时,不要睡觉。

我曾看过鲁豫的一本书《心相约》,书中的大部分内容我都忘记了,但是只对这一点印象深刻,而且深入脑海。

她说,她饭后半小时内绝对不会坐下来,而饭后三个小时内也绝对不会睡觉。如果饭后立刻坐下,不仅会影响消化,而且会导致腹部脂肪增多,小肚子就出来了。

经过多年实践我发现,饭后三小时不睡觉有点难,因为每天午饭后我都会睡午觉,但饭后半小时不坐下非常具有可执行性。最近看ELLE主编晓雪的散文集《优雅》,她也坚持这个习惯多年,饭后半小时绝对不坐下。

饭后站立半小时看看书、看看视频,或者慢走散下,不但有助消化,还能保持良好身材。

03、每餐饭前,喝一大杯水。

其实减重的原理很简单,如果你的身体的收入大于支出,那么你的体重就会增加;如果收入小于支出,就会瘦;收入、支出平衡的话,就会维持。

所以想要减重,就得迈开腿,管住嘴。每餐饭前喝一大杯水,增加饱腹感,你的胃感觉到饱了,后面自然就会吃得少一点。久而久之,当你的胃习惯了现在的饭量,你的饭量整体就能降下来。

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